Arrêtez de jouer une heure ou deux avant d'aller vous coucher pour vous donner le temps de vous calmer.

Les jeux de tir à la première personne sont plus «impliquants» que les autres types de jeux car vous êtes directement jeu plutôt que de contrôler un objet / une personne à l'écran. Cela aura tendance à vous exciter et vous aurez donc plus de mal à vous endormir.

Vous pouvez également essayer des techniques de méditation pour vous détendre une fois que vous avez terminé votre session de jeu.

Bien sûr, tout cela est très subjectif car chaque personne est affectée différemment - vous devez trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.

Lisez un livre. Le sommeil tombera sur vous naturellement lorsque vous passerez à un état d'esprit plus imaginatif et détendu.

Cela n'a pas à être quelque chose de spécial; une bande dessinée fera l'affaire.

Je pense qu'il y a de bons conseils ici, je vais aussi essayer de partager mon expérience personnelle.

À l'époque où j'étais au lycée, je travaillais beaucoup (principalement anaérobie ). Faire de l'exercice est extrêmement fatigant, donc après une longue journée, j'avais généralement peu de mal à m'endormir. Cependant, j'étais adolescent, donc il y avait encore des nuits d'insomnie. J'ai rapidement fait la corrélation entre s'entraîner et être fatigué et j'ai eu l'idée géniale: Je vais m'entraîner juste avant de me coucher pour mieux dormir .

Ne faites pas ça .

Il s'avère que c'est à peu près la pire idée au monde. Un bon entraînement est extrêmement stimulant; votre cœur commence à pomper plus vite, la température corporelle augmente, les artères se contractent puis se dilatent, ce qui ne donne pas l'impression de se coucher. Il s'avère que cela a également un effet majeur sur votre cerveau. Bien que nous ayons tendance à ne pas passer de temps à penser à nous déplacer, sur le plan neurologique, c'est en fait très engageant. Nous constatons une activité dans l'hypocampe, une augmentation du flux sanguin, une combustion des lactates et la libération d'épinéphrine.

Ce dernier est assez important.

L'épinéphrine en fait partie médicaments miracles . Cela peut redémarrer votre cœur ou vous donner une force surhumaine. C'est aussi le médicament conçu pour être déclenché dans cette circonstance fuite ou combat ; évolutionnaire, c'est celui où vous pensez que vous pourriez mourir. Ce n'est pas vraiment difficile de voir comment une hormone comme l'épinéphrine peut empêcher votre corps de rester à l'écart pendant de longues périodes

Mais Tzenes, pourquoi parlez-vous d'entraînement?

Eh bien, un jeu que vous aimez vraiment peut avoir une réponse très similaire à un entraînement. Votre cerveau commence à devenir très actif, a augmenté le flux sanguin, commence à brûler des lactates et commence à libérer de l'épinéphrine. Oups.

J'ai déjà parlé du lien entre l'épinéphrine et le jeu auparavant. Son plus visible lorsque votre cœur se met à battre ou que vos doigts ont froid. Que le jeu soit immersif ou que ce soit la compétition qui vous fait avancer, ce n'est pas difficile de lancer cette vieille réponse vol ou combat ; et une fois que vous l'avez fait ... bonne chance pour vous coucher.

L'astuce la plus simple à essayer consiste à réduire la température de couleur sur votre écran , ce qui produit les signaux lumineux appropriés au coucher du soleil. La plupart des moniteurs ont un paramètre pour cela sur l'affichage à l'écran, peut-être avec des paramètres tels que «cool» et «warm» (vous voulez «warm» pour jouer la nuit).

Il existe des utilitaires pour le faire pour vous automatiquement (f.lux) mais ils peuvent ne pas fonctionner dans les jeux DirectX, utilisez donc les paramètres de votre moniteur. Si vous jouez sur console sur un téléviseur, les paramètres doivent être similaires.

Pourquoi cela fonctionne-t-il? Parce que les écrans produisent de la lumière qui signalent à votre cerveau qu'il est midi . La valeur par défaut est 6500K, qui est le spectre de couleurs de midi haut. Au coucher du soleil, le soleil produit de la lumière à des températures de couleur plus proches de 4000K. Votre cerveau porte une attention particulière à ces signaux lumineux pour réguler votre sommeil.

Si vous ne pouvez pas modifier la température de couleur de l'écran, ampoules halogènes atténuées et feu produit également des températures de couleur similaires, et vous pouvez avoir ces lumières pendant que vous jouez.

La même chose m'arrive aussi. Cela arrive aussi quand je vois un film particulièrement bon / excitant, ou mange du chocolat ou bois trop Mountain Dew. J'ai appris que je dois juste éviter ces choses à l'heure du coucher . Cela peut être frustrant, d'autant plus que la nuit, c'est quand les enfants sont au lit et que c'est le meilleur moment pour jouer. Le vieillissement n'est-il pas merveilleux?

Je m'endors en regardant / en écoutant des séances d'hypnose. Un bon m'endormira en quelques minutes, peu importe ce que je faisais 10 minutes avant de me coucher. J'utilise mon iPod touch et des écouteurs à profil bas.

Voici l'un de ceux que j'écoute, le mec est un peu bizarre mais ça me fait dormir:

Il y a beaucoup de facteurs ici, et malheureusement c'est une question très personnelle - certaines personnes s'endorment assez facilement après avoir joué, d'autres ont plus de mal. Les autres réponses contiennent des conseils très utiles concernant les couleurs d'affichage, mais si vous ne voulez pas vous en mêler, vous pourriez avoir besoin d'une alternative.

Parfois, vous pourriez avoir du mal à vous endormir à cause de l'adrénaline - le rapide - l'excitation rythmée d'un jeu de tir multijoueur vous tient éveillé et conscient. Vous essayez de vous endormir mais vous continuez à rejouer les moments passionnants dans votre tête. Essayez de passer un peu de temps entre le jeu et l'heure du coucher pour permettre à votre corps et à votre esprit de se calmer. D'autres fois, vous êtes peut-être au milieu de quelque chose dans un jeu plus long et vous pensez peut-être à l'étape suivante. Peut-être que vous jouez à Civ et que vous planifiez la prochaine phase de votre stratégie, ou peut-être que vous réfléchissez simplement à la prochaine étape à explorer dans ce grand jeu en monde ouvert à la troisième personne. À moins que cela ne vous dérange pas de penser à ces choses, vous devez oublier tout ce que vous avez joué et le préparer pour dormir.

Prenez une douche chaude, lisez un livre ou un article de magazine, faites quelques étirements, ou simplement faire une promenade. Si vous êtes prêt, essayez de méditer. L'important est de se distancer mentalement et physiquement de l'acte de jouer. Cela n'est peut-être pas toujours possible - parfois, le seul temps disponible pour jouer est juste avant d'aller au lit.

Cela va au-delà du simple jeu de jeu dans à peu près toutes les autres facettes de la vie. Travail, sport, relations, etc. Si vous avez du mal à dormir parce que vous pensez à autre chose juste avant le coucher, cela peut vous aider.

En plus des suggestions faites jusqu'à présent (en particulier «Arrêtez de jouer une heure avant de vous coucher»), un petit bruit blanc dans votre chambre facilite encore plus l'endormissement. Non seulement il noie les bruits de fond qui pourraient vous empêcher de dormir, mais il aide à éliminer les pensées ambiantes qui vous empêchent de dormir la nuit.

Où sont maintenant les bonnes sources de bruit blanc? Eh bien, la radio ou la télévision statique avec le volume réglé très bas fonctionnent tous les deux. Certaines musiques très discrètes peuvent également aider. Ce que j'utilise avec un succès remarquable, c'est un simple filtre à air, qui non seulement aide avec mes allergies, mais fournit un bruit blanc très décent.

Pour commencer, toutes sortes d'informations utiles sur l'endormissement sont disponibles ici:

http://www.wikihow.com/Fall-Asleep

J'ai remarqué que je peux avoir deux problèmes distincts liés au jeu vidéo.

1. Si j'ai joué à un jeu pendant trop d'heures ce jour-là, généralement plus de 6, quand je ferme les yeux je vois encore le match. Je ne considère pas cela comme un problème, c'est plutôt amusant!

2. Si je joue à un jeu vidéo passionnant trop tôt avant d'aller me coucher, je ne peux pas non plus m'endormir.

Il n'y a pas de solution miracle pour ne pas pouvoir s'endormir. Cependant, j'ai trouvé que cette méthode, si elle est appliquée de manière cohérente pendant quelques mois, aide vraiment:

http://www.stevepavlina.com/blog/2013/07/how-to -endormir-en-moins-de-30 secondes /

Vive!

Oui, j'ai le même problème. En supposant que je ne joue pas assez longtemps pour faire face au clavier (à quel point je n'ai pas besoin de temps d'arrêt), je prends généralement 30 minutes après avoir arrêté de jouer pour rattraper sur les forums, parcourir des sites d'humour, des trucs comme ça . Ne lisez pas les actualités, ni aucune sorte de forum où un troll va vous mettre en colère et vous réveiller.

Même si vous vous réveillez assez tard pour avoir besoin aller au lit, prendre le temps de se calmer vous permettra de dormir plus vite.

Je recommanderais de jouer à des jeux que vous aimez et qui ont une atmosphère relativement joyeuse, par exemple GTA4 ou San Andreas, mais PAS Dead Space: P Regarder une émission de télévision apaisante au lit semble m'aider à libérer mon esprit du jeu, mais c'est le cas fatigue mes yeux.

Cette chose m'arrive, mais seulement dans des cas particuliers. Plus précisément, chaque fois que je perds ou que je joue mal dans le jeu, disons, je perds constamment des matchs (par exemple, vous êtes tué toutes les quelques secondes après avoir réapparu, vous avez mal joué, etc.), je suis stressé. Je joue beaucoup à la bêta de World of Tanks, où votre performance est fortement influencée par vos autres coéquipiers qui sont probablement des PUG.
Enfin pour moi, face à cela, je me lave le visage à l'eau froide et ça marche :)

Cela m'est arrivé quand je faisais des nerfs avec Quake3 et OSP + hard bots juste avant d'aller me coucher.

Il suffit de lire quelque chose, je suppose que cela fera beaucoup de bien à votre cerveau, vous allez commencer avoir sommeil après 10 min.

Parfois, je vois la même chose - des images de jeux dans ma tête. Je n'ai aucun problème avec ça, j'essaye de rêver au jeu. Je m'endors généralement après quelques minutes.

Comme je pratique les arts martiaux depuis un certain temps, j'ai trouvé que la méditation peut aider à éclaircir votre esprit. Ce n'est pas du tout difficile, cela prend environ une minute de votre temps. Il suffit de:

• Asseyez-vous confortablement sur le sol, le dos droit
• Fermez les yeux
• Commencez à respirer lentement et doucement. Inspirez par le nez en utilisant les muscles de votre ventre, maintenez la pression pendant une seconde ou deux, puis expirez lentement par la bouche.
• Important: Ne pensez à rien, sauf à la façon dont vous respirer. Ressentez l'air en vous, rien d'autre. Ignorez tous les sons.
• Respirez ainsi environ 15 fois

Après cela, vous devriez vous sentir rafraîchi.

Avant d'aller vous coucher, prenez une demi-heure pour vous calmer. Allez boire un verre de lait, prenez une douche, brossez-vous les dents, crachez vos animaux si vous en avez. :)

Jouez votre musique préférée pendant que vous essayez de vous endormir, aussi fort que confortable pour vous.